ćwiczenia na nogi

[...] jak mam podwieszac max cięzar a na siłce gdzie wpadam, w miarę czasu, nie ma dobrych poręczy... jedyne jakie są to jakieś takie małe co jak zegne nogi w kolanach to naparzam kolanami po ziemi... jedno jest pewne, kozackiego wyniku w tym boju na pewno nie osiagnę. Raz ze nie lubie tego ćwiczenia, a dwa ze z w/w powodu stosunkowo rzadko je robie

[...] Flex) Łokieć i kostka już ok. Barki nadal nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia https://youtu.be/oKYRHOfxJOk 2a. [...]

[...] partie mięśni dzięki czemu postawa mi się trochę skoryguje lecz ten dolny odcinek pleców i tak zostanie (z tym raczej nie da się nic zrobić, wiem tylko tyle, że nie które ćwiczenia mogą to jeszcze pogłębić). Plan: Poniedziałek: braki/triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 10x 3s 2. wznosy hantli bokiem 12x 3s 3 unoszenie sztangi przodem do [...]

[...] w siedzeniu (standard 2 serie x20) C2 wznosy z opadu (no i tutaj już głupieje bo niby biorę obiciaznik 10 kg o;.. procz tego mam do dyspozycji dwie rozne ławeczki do tego ćwiczenia, jedna jest wyzej i bardziej nastawiona na kąt prosty a druga niżej i łagodniejszy kąt... na której lepiej wykonywać to ćwiczenie?) D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] biore na klate o 15 kg wiecej, mój plan: pon. klata 7 seri na poziomej po 6-8 powtórzeń 7 seri na skosnej po 6-8 powtórzeń 7 seri rozpietek po 6-8 powtórzeń triceps 4 ćwiczenia po 4 serie po 6-8 powtórzeń środa plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń biceps 4 ćwiczenia po 6-8 powtórzeń piatek barki 4 ćwiczenia po 4 serie 6-8 powtórzeń [...]

Dzis trening na bogato. - Kompleksy sztangowe Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej [...]

[...] 3 serie IMO co do kolejności wykonywanych ćwiczeń najpierw złożone, wielo-stawowe, obejmujące nogi plecy klate ,a nastepnie mniejsze barki, triceps, biceps pierwsze 3 ćwiczenia poprzedzaj 1-2 seriami rozgrzewkowymi ok 50% ciężaru roboczego, nogi daj na początku bo po kilku innych ćwiczeniach może nie chcieć Ci się ich robić, albo nie [...]

Naciagnales prostownik grzbietu - najprawdopodobniej. Po ciezarach wnioskuje iz jestes poczatkujacy. Pierwsza sprawa w martwym ciągu nie zabieramy sztangi ze stojakow, bo nawet zanizony ciezar powoduje ze zawsze ZABIERAMY JA NA HIPEREKSTENSJI GRZBIETU, gdyz cialo dazy do rownowagi. Robisz calkowity rewers anatomiczny tego cwiczenia, gdy sztanga [...]

[...] 15 min. Kosmetyka, wycięcie tego co przeszkadzało. Powoli ruchliwość kolana wraca do przed urazowej. Jeśli chodzi o rehabilitację owszem, miałem krioterapię i jakieś tam ćwiczenia ale wtedy jeszcze bez artroskopii. Na zabieg zdecydowałem się dopiero po ponownym "urażeniu" zdawałoby się już zdrowego kolana. 2 dni szpitala potem 1 [...]

ja bym szrugsy wywalił z barków Plecy Martwy na początek wiosło potem wznosy A nogi to nie tylko uda ;d więc daj 6-9 serii na łydki i 12-16 na uda a nie uda 8 a łydki 3 ;) Do ud możesz dać wykroki a na łydki to wspięcia na palcach ćwiczenia masz w atlasie wszystkie warto zaglądnąc i poczytać co nieco

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] wyciągu za głową 4 serie -wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia przy ciele 4 serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia szeroko 4 serie Brzuch: -na materacu różnego rodzaju ćwiczenia zaczerpnięte z absII Dzień III: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie -uginanie ramion stojąc z hantlami młotkowo z suplinacją 4 serie [...]

ale nogi są trenowane tak jak nakazuje mi trener i są to przeróżne cwiczenia od wskoku na krzesełka do przysiadów ze sztangą . i są trenowane albo we wtorek i piatek albo czwartek i piatek . albo wtorek i piatek .. powiedzmy ze nogi są cwiczone zupelnie oddzielnie i są pod szczególną opieką .

powiedzcie mi ile na te ćwiczenia izolowane ile seri i ile powtórzeń .Mam pytanie jak mam tą superserie nap. Mam nogi no to robie dwa ćwiczenia jedno raz drugie jedno raz drugie. Rusek

[...] jest prawie taka jak w rozbieganiu, natomiast intensywność biegu w zasadzie powinna być dużo większa. W każdym razie nie mniejsza niż 5min/km dla młodziczek i młodzików.Przy ćwiczeniach typu wytrzymałości biegowej ilość uderzeń serca na minutę nie powinna być mniejsza niż 140 i nie większa niż 170 uderzeń na minutę (23-29 uderzeń na 10 sekund - [...]

dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos okolo 20kg na hantli 4.wyciskanie na atlasie przed siebie siedzac okolo 80kg 5.rozpietki na atlasie siedzac jak dla mnie za duzo wyciskan, po co 2 razy rozpietki? dzien II plecy 1.wyciag za glowe 64kg 2 wyciag przed glowe 55kg [...]

slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]

Po konsultacji z lekarzem mam zalecenie wzmacniac czworoglowy i rehabilitacje. Chodze obecnie na rehabilitacje: swiatlo, laser, ultradzwieki, prądy i krio terapia. Chodze 3 razy w tygodniu pon, sr, pt. Miedzyczasie robie z domu cwiczenia zalecone przez rehabilitanta n a wzmocnienie czworoglowego, z tasma. Mam za soba 4 tyg rehabilitacji, obecnie [...]

1-nogi+brzuch 2-klatka+tricepsy 3-w 4-plecy+bicepsy 5-barki+brzuch 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] obciązęnie dla mięśni tricepsu. Jeśli chcemy , żeby bardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej to nogi są tylko lekko odchylone do tyłu. A to , że są lepsze i gorsze ćwiczenia to wszyscy o tym wiedzą. Wiadomo , że prostowanie ramion stojąc na wyciągu jest nieco lepszym ćwiczeniem na triceps niż inne , a wznosy przedramion ze sztangą nieco [...]